In palestra, per cominciare.
March 14th, 2008
Arrivo con qualche minuto di anticipo. N., il personal trainer che mi è stato assegnato - era quello disponibile al momento - sta finendo con un altro cliente. Incrocio i soliti sguardi incuriositi negli spogliatoi, che accompagnano qualsiasi nuovo arrivato. L. è già crollato nel letto, mi manda l’sms della buona notte. La sua cura farmacologica è sempre più pesante. Il cuore fa le bizze, ma per fortuna non deve ancora ricoverarsi. N. mi fa una serie di domande sulle mie abitudini, di vita. Vedo spalmata - è appiccicosa, come la resina degli alberi - su un foglio di carta la mia routine quotidiana. Noia. La colazione alle 11. Il pranzo alle 14. La merenda alle 18. La cena alle 21. Una merenda notturna alle 23. Cazzo, è davvero monotona questa sequenza di ingurgitamenti; solo la defecazione è imprevedibile. E la morte, quando non è agevolata dal suicidio. Ora la palestra spariglia tutto. A cominciare dalla cena al ristorante. Passando per il supermarket: mi toccherà andare al drugstore di Termini. Lo inauguro stasera: la signorina dai capelli neri lunghi alla cassa mi tranquillizza, “chiudiamo alle 24″, mentre cerco di abituarmi ai nuovi odori che accompagnano la mia camminata verso la metro. Nella peggiore delle ipotesi è pipì; poi ci sono quelli provenienti dai clochard di via Giolitti. Incrocio le marchette che sconfinano da piazza della Repubblica e i soliti tassisti abusivi, occhiello da visita per i turisti che arrivano nella capitale. Mi preoccupano gli orari della metro: l’ultima parte dal capolinea alle 22, e quindi dovrò cercare di non sforare. N. mi smonta sulla mia prima certezza: bastano due sedute a settimana - speravo. No, ne servono tre. Anzi: “almeno” tre. Iniziamo a ragionare su un programma di massima, per i prossimi tre mesi. Mi preparerà una serie di circuiti, da variare, giorno dopo giorno. 21 lezioni, di un’ora o poco più (800 euro in un’unica soluzione; 900 se pago in tre rate). Il ragazzo è simpatico. Ha 26 anni e viene dal Molise, anche se l’accento sembra napoletano. Per Pasqua tornerà a casa. Etero, alto 1.90, si mangia le unghie e mi confessa una passione per la Nutella spalmata sul panino, la sera. Ne parliamo a proposito dell’altra mia passione: la merenda delle 23, spesso latte e savoiardi. Non mi vuole smontare: “però potresti sostituire il latte intero con quello scremato”. Non mi preparerà una dieta, ma solo alcuni consigli. Alcuni me li snocciola mentre, per la prima lezione - puro riscaldamento - corro sulla cyclette. Due litri d’acqua al giorno; niente bibite gassate; niente carboidrati a pranzo; mai mischiare formaggio e carne. Il resto lo scriverà . Leggere queste cose mi farà bene, mi sono troppo lasciato andare negli ultimi tempi. Negli ultimi 5 anni, per essere precisi.
Da domani creerò nella sidebar una pagina in cui terrò traccia del lavoro fatto, ogni seduta. Si comincia lunedì prossimo.
Buona notte blog.
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March 15th, 2008 at 12:08 am
anche io parto oggi con la remise en forme, in bocca al lupo!
March 15th, 2008 at 12:09 am
bravo River tu scrivi tutto..cosi’ io scrocco i consigli di N. gratis
March 15th, 2008 at 12:21 am
In bocca al lupo allora!
Anche io ho preso da un mese il personal trainer. Ma per il problema opposto al tuo: devo aumentare la massa muscolare. Per il mio lavoro.
In 30 giorni ho preso 2 kg e mezzo, roba che non c’ero riuscito in 22 anni di vita e “quanto sei maaagro!!”. Ho dovuto aumentare tutte le quantità di cibo: ho cominciato a mangiare carne (O meglio, ho cominciato a mangiare le schifezze del McDonald), ho cominciato a fare colazione, ho introdotto un pasto in più al giorno e lo spuntino prima di andare a dormire è diventato una sorta di colazione con latte, biscotti, cereali e frutta. Uno strazio.
Mi alleno una volta a settimana con il PT e vado da solo altre due volte. All’inizio i muscoli facevano malissimo il giorno dopo gli allenamenti, ora comincio a farci l’abitudine, e la parte superiore non è quasi mai dolorante (Le gambe invece soffrono tantissimo, come oggi).
Ora però finalmente vedo i bicipiti ed i pettorali leggermente gonfi anche quando non li “tiro”, sono più allegro, più sveglio e più attivo.
Il mio personal trainer ha detto che per quest’estate avrò almeno 10 kg di muscoli in più, solo l’idea mi rende felice. Ora ce la metterò tutta per farcela!
Ps: mi sembra che il tuo PT sia più conveniente del mio. Pago 350 euro per 10 lezioni da un ora.
Buona Notte!
March 15th, 2008 at 2:21 am
Buonanotte e in gamba, Riv
March 15th, 2008 at 6:53 am
Bravo river!! Siamo tutti con te!!
March 15th, 2008 at 7:42 am
buon “lavoro” riv!
buon w.e.
posso copiare il tuo allenamento così risparmio 800 euro? io in palestra ci andrò di martedi giovedì e domenica così ti tengo il passo… please: specifica bene gli esercizi che sono anziano e non me ne intendo di macchine ecc….
March 15th, 2008 at 8:46 am
a questo punto devi editare(oppure brevettare)la
river-dieta,secondo me avrebbe un grande successo:-)
March 15th, 2008 at 9:45 am
permettimi river , sono un istruttore che ha allenato diverse persone per diversi concorsi importanti , ma i carbo non vanno assolutamente mangiati la sera , a pranzo vanno invece assimilati. la mattina proteine ( whey possibilmente ) e i pasti si devono suddividere in
colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena
pre nanna.
March 15th, 2008 at 9:47 am
x lee S. : almeno che non ti ignetti del wrintol 10 kg entro l’estate scordateli , sono le tipiche cazzate da trainer per illudere la gente e andare in palestra.in un neofita sopratutto i primi 2-3 mesi metterai la base , tutto il resto poi è una camminata in piena salita dove mettere massa e forza è una lotta eterna. non date ascolto a certe cavolate di trainer inesperti fidatevi.la gente alle due torri c’è l’ho mandata io quindi so quel che dico
March 15th, 2008 at 9:47 am
Brrrr i brividi mi sono venuti leggendo il tuo programma per la messa in forma, river. 3 giorni a settimana, e tutto il resto (il resto è anche la fatica e la ripetitività degli esercizi). Mah io a suo tempo ci ho provato (andavo a quella sotto il galoppatoio) ma dopo il primo mese facevo solo bagno turco e idromassaggio. Gli esercizi sono una tortura. quindi river ti auguro buona fortuna e che la tua volontà sia superiore … aspetto sviluppi
p.s. latte e savojardi però non li abbandonare, i savojardi li trovo sublimi ;.)
March 15th, 2008 at 9:51 am
Dai! Grande River!
March 15th, 2008 at 10:10 am
Benvenuto River nelle “sofferenze” della palestra!!
Io, per avviarmi in palestra, ogni volta mi “faccio violenza” e mi costringo ad andare, ma poi sono contento.
Un saluto da una Francoforte un po´ nuvolosa.
March 15th, 2008 at 10:15 am
e perchè mai no carb a pranzo?? questa è bella…
March 15th, 2008 at 10:26 am
@ Lee
con le schifezze di McDonald e gli spuntini zuccherosi pre-nanna non cresci pulito, sai poi che fatica a definire…c’è modo e modo di mettere massa!
March 15th, 2008 at 10:33 am
quoto sawyer
March 15th, 2008 at 10:40 am
Complimenti riv! La sola idea di andare in palestra mi mette l’angoscia: duro due mesi e poi mi scazzo. Dicono che un pò di vita sana non guasti, prima o poi ci proverò anche io! Aspetto con ansia tutti i consigli.
@Sawyer cos’è il wrintol, dove posso procurarmene quelche litro!?!! A parte le cazzate, mi hai rincuorato, 10 kg in quattro mesi mi avevano demoralizzato. In cinque mesi non ne avevo messi su neanche 2.
March 15th, 2008 at 10:49 am
river poi li passi anche a me i consigli alimentari???
March 15th, 2008 at 11:09 am
io non riesco mai a fare piu di un mese due,mi secco,odio sudare e li è inevitabile,finche me lo posso permettere eviterò,e poi mi da fastidio vedere tutti cn gli addominali piatti e io con la leggere pancetta,che sarà poca,a nn tende ad andar via,..lasciamo perdere le diete che è meglio…mai rispettata,mai!
March 15th, 2008 at 11:29 am
sono rimasto perplesso anche io del “niente carboidrati a pranzo”…
Scusami personal trainer pirla, se non li mangio a pranzo che poi il mio corpo può utilizzarli e smaltirli, quando li mangio, la sera che il metabolismo è più lento?
Cmq io mangio un pò tutto, l’unica cosa che faccio è separare nei pasti primo (di solito a pranzo) e secondo/contorno (di solito la sera).
E sgarro con i formaggi, unfortunately.
ps/1 il post è un pò malinconico
ps/2 “sparigliare” non lo sentivo da un saaaaaaaaacco di tempo
Buongiorno river e blog
March 15th, 2008 at 11:37 am
Sui carboidrati: il primo mese vorrebbe escluderli del tutto.
I consigli e il programma è ad personam: mercoledì mi farà visita - quella in cui ti misura grasso corporeo - e poi scheda. Quindi non copiate, che poi magari vi fa male!
March 15th, 2008 at 11:38 am
infatti, come dice sawyer, si fa al contrario, ok carb a pranzo e tendenzialmente no a cena (che poi non è sempre vero). poi certo dipende anche da che approccio alimentare si segue, ma per te river (che non credo abbia problemi particolari) mi sembra esagerato…
river io ti facevo risparmiare diversi soldini ihihihih, non ho diplomi ma sono un paio d’anni che sperimento con successo
March 15th, 2008 at 11:39 am
… Io mangio qualsiasi cosa e non ingrasso… !!! Per mantenermi tonica, faccio solo step e addominali, tutti i giorni.
March 15th, 2008 at 11:41 am
per un mese no carb??? ma è impazzito?! ascolta riv, ok scherzare, ma un mese senza carb è semplicemente rischioso! come pensi che possa funzionare il tuo cervello? se non ti fidi di me cerca tranquillamente su google…è un po’ esagerato sto PT! non devi fare alcuna gara!
March 15th, 2008 at 11:57 am
@assodicuori dipende da quanto è cicciottello river
del resto un mese senza carboidrati mica si muore. io penso che il sacrificio maggiore river lo farà non tanto per la dieta di un mese quanto per gli esercizi brrrr
March 15th, 2008 at 12:08 pm
@sawyer: lo so, il tuo discorso non fa una piega, ed in effetti 10 kg sembrano esagerati anche a me. ma se in un mese ho messo 2,5 kg e continuo con questi ritmi fino a giugno, al quale mancano 3 mesi, potrei farcela continuando a mettere almeno 2,5 kg al mese..
Fidati che il mio PT non è il primo venuto, ha 2 lauree, gareggia, è un salutista e ovviamente non mi fa prendere nessuna sostanza “aiutante”..
Ovviamente non mangio McDonalds in quantità industriali, ma comunque capita. Non amo la carne e quei finti hamburger sono gli unici che riesco a mangiare. Gli zuccheri non credo mi facciano tanto male.. Definire non è poi così difficile quando si è magri!
Vi tengo aggiornati
March 15th, 2008 at 12:25 pm
io non capisco perchè i carbo vengano così demonizzati. io ho sperimentato su di me per alcuni mesi una dieta chetogenica (sawyer saprà di cosa parlo) che azzera i carbo e vi assicuro che senza controllo medico e senza una evidente necessità non fa benissimo. questo approccio lo usano i culturisti in vista di gare! non mi sembra il caso di river. è vero che con un mese senza carbo non si muore ma si stressa il cervello inutilmente e pericolosamente. il cervello ha bisogno di glucosio. se glielo si toglie, ok il fisico provvede diversamente, ma inacidendo il sangue… insomma quanti kg devi perdere river? 5,6,10? si può fare in modo molto più sano e divertente! mangia carbo a basso indice glicemico (integrali x capirsi), ma non oltre le 18, sveglia un po’ il metabolismo con tanti spuntini, non mischiare fonti proteiche diverse (carne, pesce e formaggi in sintesi), scordati fritti e dolci almeno all’inizio (compresi i savoiardi pre nanna! eh lo so mi spiace!), non eliminare completamente i grassi (olio extravergine di oliva ok!) e con un buon allenamento puoi ottenere buoni risultati non rischiando nulla. ah, e ricorda, in qualsiasi dieta…mantieni sempre un giorno di sgarro, ti consente quell’appagamento che allontana la tristezza e non fa danni!
March 15th, 2008 at 12:50 pm
river come mai t sei lasciato andare??
p.s. sei fidanzato?
kiss da 1 tuo lettore
March 15th, 2008 at 2:13 pm
In bocca al lupo se sarai costante vedrai sicuramente i risultati :))
March 15th, 2008 at 2:51 pm
straquoto sawyer!
simpatico N.! con 800 euro la dieta la vorrei su un papiro di laurea, altro che consigli!
..come sai che è etero? domanda diretta o battutina su un culo femminile?
March 15th, 2008 at 2:59 pm
Lalla, il mio gaydar in genere funziona. A pelle mi sembra etero.
March 15th, 2008 at 3:23 pm
Auguri
March 15th, 2008 at 4:21 pm
La dieta ipoglucidica ha lo scopo di mobilizzare i depositi energetici dell’organismo “fossilizzati” nell’adipe.
Questo in genere produce un aumento di scorie metaboliche, da qui l’esigenza di un rinnovo del ricambio (i due litri al giorno).
l’attività costante inoltre solleva il metabolismo basale, permettendo un maggiore consumo energetico anche a riposo.
Il punto però non è del tutto questo, molto passa anche dall’accettazione di se stessi, del proprio corpo e nella voglia di affrontare e superare i propri limiti.
In questo, e parlo solo a titolo personale, le arti marziali hanno funzionato più di tabelle e macchine, in quanto, confrontandomi con me stesso, hanno risvegliato di più la motivazione di qualsiasi schema di allenamento.
In fondo credo che la cosa veramente difficile sia stimolare la motivazione e in questo credo che il PT sia la cosa più indicata all’inizio.
Avere cura di se stessi è un risultato molto più appagante del BMI o del mero confronto estetico con il prossimo.
I miei auguri vanno in tal direzione.
March 15th, 2008 at 6:21 pm
x lee s.
generalmente , all’inizio , la massa cresce subito. se fai un programma giusto in pochi mesi un minimo di massa la metti. questo è un processo che dura non molto però , giusto un paio di mesi , stessa cosa con la forza . poi ti blocchi e crescere diventa molto più difficile. 10 kg in pochi mesi li fai da dopato , non da natural , soprattutto se non hai la cosidetta memoria muscolare con relativi anni di palestra alle spalle .
March 15th, 2008 at 6:52 pm
ti chiedi mai se anche lui abbia un blog, e che diavolo abbia scritto di te? “oggi nuova matricola, simpatico e facilmente gestibile, un pò se la tira ed ha una sfrenata passione per i savoiardi..questo 2 settimane ed è scoppiato..”
ahaha..scusa riv, me lo immagino così!
March 15th, 2008 at 8:13 pm
Sawyer spero di smentirti.. Lo hai detto tu aprendo il commento: “generalmente”..
Vedremo!
March 15th, 2008 at 11:05 pm
Forza River la palestra è molto bella se presa non come una condanna dove si suda e basta. E poi vuoi mettere gli inconti negli spogliatoi… Ciao e buon allenamento.
March 16th, 2008 at 12:52 am
bhe per tutti è cosi LEE S. .. poi ci sono i geneticamente portati , quelli nella norma, i secchi con un metabolismo velocissimo. se sei nella prima categoria , metterai massa da subito facilmente e continuerai a farlo durante il tempo , nel secondo caso inizialmente metterai massa e farai poi un pò fatica. nella terza ipotesi ti consiglio di chiuderti in un mc donalds e inizia a pregare di mettere su qualcosa
!
ad ogni modo anche la forza è molto influente. io consiglio di solito di iniziare con un programma basato sulla forza per poi passare in massa. più forza = più massa
March 16th, 2008 at 1:06 am
Caro river… buon lavoro!
March 16th, 2008 at 11:04 am
Un abbraccio per L…
E dai dai, gli inizi sono sempre i più duri, se resisti i primi tempi poi inizierai a vedere i risultati e tutto andrà meglio ^^
March 17th, 2008 at 3:40 pm
N. sembra tanto simpatico
March 20th, 2008 at 6:49 pm
Bravo River!
In bocca al lupo per il tuo programma.
Tre sedute alla settimana mi sembrano il minimo, però. ti dico la mia esperienza: finché mi fermano a 2/3 sedute a settimana non ho ottenuto grandi risultati.
da quando vado 4 o 5 volte (anche 6 a volte) sto molto meglio.
e cmq più spesso vai, più hai voglia di andare